De nos jours, de nombreuses personnes passent de longues heures assises devant un ordinateur au travail, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur leur santé. Une méta-analyse scientifique publiée en 2020 dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que la sédentarité peut augmenter le risque de décès, mais que cet effet peut être atténué par la pratique régulière d’une activité physique.
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Cette étude a suivi plus de 44 000 personnes dans quatre pays différents, toutes équipées de trackers de fitness. Les chercheurs ont découvert que le risque de décès était plus élevé chez les individus ayant un mode de vie sédentaire, mais qu’il pouvait être réduit en pratiquant une activité physique d’intensité modérée.
Mais combien de temps faut-il réellement faire du sport pour compenser une journée de travail assis derrière un bureau ? Selon les chercheurs, seulement 40 minutes d’activité physique chaque jour pourraient suffire à rattraper jusqu’à 10 heures passées assis.
Les experts recommandent des activités d’intensité modérée à vigoureuse, telles que le vélo, la marche rapide ou le jardinage, pour brûler des calories et réduire les risques associés à la sédentarité. Ils soulignent également que toute activité physique compte, et que même de courtes périodes d’exercice peuvent avoir des avantages pour la santé.
Emmanuel Stamatakis, chercheur en activité physique et en santé de la population à l’Université de Sydney, rappelle que « toute quantité d’activité physique est meilleure que rien ». Il est donc important de trouver des moyens de bouger régulièrement, même si vous avez un travail qui vous oblige à rester assis pendant de longues périodes.
