Certaines personnes ont tendance à sous-estimer la dépendance affective mais elle peut vraiment être dangereuse voire briser des vies. Bien sur nous sommes tous interdépendants. Cela dit, il y a une différence entre avoir besoin d’une connexion avec les autres et compter sur la présence, les sentiments ou les actions d’une personne spécifique pour être bien avec soi-même. Si vous êtes dans cette situation, découvrez dans cet article quelques conseils basés sur les recommandations de psychologues pour vous en sortir.
1) Prenez conscience de la dépendance et explorez son origine
L’adage « si vous pouvez la nommer, vous pouvez l’apprivoiser » s’applique ici. Acceptez d’abord que vous êtes dépendants émotionnellement vis à vis de cette personne. Ensuite,observez les pensées, les sentiments et les comportements que vous adoptez pour la soutenir. Et là vous pouvez commencer à travailler pour comprendre ses causes profondes.
2) Pratiquez et tolérez la solitude
Tolérer d’être seul va être inconfortable au début, surtout si vous avez l’habitude d’aller vers les autres dès que vous vous sentez seul. Cela dit, plus vous pratiquerez sans céder à l’envie de tendre la main, plus il vous sera facile de le faire. Il est important de pouvoir être seul, car vous ne pouvez pas compter sur quelqu’un pour être toujours là. De plus, cela vous donne l’espace nécessaire pour réfléchir à vous-même et reconstruire votre relation avec vous-même.
3) Ouvrez-vous aux autres
Un comportement courant associé à la dépendance émotionnelle est de passer la majorité de votre temps avec une personne tout en laissant vos autres relations et intérêts tomber à l’eau. Le problème est que vous finissez par dépendre d’une seule personne pour satisfaire tous vos besoins, ce qui est une tâche impossible. Il est important d’avoir plusieurs personnes dans votre vie auxquelles vous pouvez vous adresser pour obtenir du soutien, vous amuser et vous divertir plutôt que de dépendre d’une seule personne. Il est également important d’explorer et de poursuivre des intérêts personnels en dehors de la relation, de sorte que lorsque cette personne s’en va, vous n’ayez pas l’impression d’être dépossédés.
4) Travaillez à accepter votre vulnérabilité
Il est courant de repousser les émotions vulnérables telles que la douleur, la souffrance, la tristesse et la déception. La suppression de ces sentiments peut aider à court terme, mais ils reviennent presque toujours, et souvent sous la forme d’émotions encore plus intenses. Accepter que des sentiments douloureux existent permet de se connecter, de se comprendre et de guérir.
5) Faites du ménage dans votre vie
Pour faciliter l’introspection et mieux vous reconnecter à votre être, n’hésitez pas à faire sortir tous les gens et/ou choses que vous jugez toxiques dans votre vie. Pour cela, vous pouvez lister toutes les petites choses en cours qui vous tracassent et voir comment vous pouvez les éliminer. Une fois fait, jaugez votre mental pour voir si vous êtes devenus plus serein.
6) Gardez à l’esprit que vous êtes votre « propre priorité »
Si vous êtes émotionnellement dépendant de quelqu’un, il est courant de compromettre vos propres besoins et souhaits afin de satisfaire l’autre personne parce que vous avez peur de la perdre. Par exemple, vous pouvez avoir peur que si vous parlez, elle se fâche et vous quitte, alors vous vous taisez. Le problème, c’est que cela vous laisse un sentiment de ressentiment et que cela détériore votre estime de soi. Vous risquez de perdre un peu de votre identité et de vos besoins, ce qui vous amènera à avoir une relation malsaine avec vous-même. Il est important de pouvoir d’abord identifier vos besoins et ensuite de les défendre. Une fois que vous aurez commencé à le faire, vous commencerez à reconnaître que vos besoins sont importants et méritent d’être satisfaits et vous pourrez commencer à retrouver votre confiance et votre respect de vous-même.
7) Soyez patients avec vous-mêmes
Se débarrasser de ses démons est un travail difficile. Il faut beaucoup d’honnêteté et de ténacité pour s’en sortir. Donc non, ce n’est pas au bout de deux semaines que vous allez voir des résultats satisfaisants. Mais à force de persévérance, vous y arriverez. Et si vous vous sentez perdus, n’hésitez pas à vous faire aider.
